首页-> 餐饮娱乐-> 都市休闲->正文 自我松弛能健身祛病 作者:叶 子    来源：大众科技报 加入时间:2005-4-13 文章页数:[1]  　　随着社会发展，竞争日趋剧烈，人们心理应激和紧张情绪必然增多，心理平衡和生理稳定状况受到破坏，从而导致不良的生理反应，诱发各种威胁人们健康的疾病，如高血压病、冠心病、糖尿病、溃疡病和癌症等。 　　自我松弛疗法是学会有意识地控制自身心理的生理活动，降低交感神经活动兴奋性和对抗紧张反应，使精神放松、肌肉松弛。此时，人的心跳减慢，血压降低，肌张力降低，耗氧量减少，可消除大脑皮层的紧张状态，从而起到防病治病、健身益体作用。 　　具体操作方法 　　１．采取坐位、仰卧或侧卧均可。 　　２．两眼微闭。 　　３．通过意志降低肌张力。依次放松的次序是由远至近：手指→两腕→两肘→两上臂→两肩→颈部→头部；脚趾→两小腿→两膝→两大腿→躯干。 　　４、做有节律的呼吸，即深而慢的腹式呼吸。每一次呼气时，默念“松”字。每念一个“松”字，跟放松肢体的次序一致：十指“松”了→两腕“松”了→……→直到全身“松”了。 　　５、排除一切杂念，集中注意力于脐孔下３寸，寓“意守丹田”之意。 　　松弛疗法在任何安静的场所都可操作。白天，可在午餐后和其他空闲时间进行；有些失眠患者，晚间在床上作自我松弛，可自然入眠。 文章页数:[1]