随着天气越来越热，选择游泳消暑，不但可以清凉，还能达到塑身、减肥的效果，带给您健康和快乐。
游泳乃健身良方
水的阻力比空气的阻力要大８００多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，使颈、胸、背、腰、臀等全身肌肉都参与协调运动。根据流体力学原理，人体在水中的运动速度如果增加两倍，阻力就会增加４倍，因此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，调动更多的肌肉群运动，促使全身的肌肉得到统一有序的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时，游泳属于周期性运动，紧张和松弛有节律地交相替换，常此以往，肌肉便会变得柔韧而富于弹性。
水的热传导系数比空气大２６倍，相同温度的水比空气散失热量要快２０多倍，会消耗人体更多的热量。运动生理学测试表明，人在水中游１００米，消耗１００千卡热能，相当于陆地跑步４００米，或骑自行车１０００米，或滑冰１５００米，可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪不断补充的，所以，经常游泳会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以起到减肥、健美双重效果；而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐丰满健壮起来。
游泳还能改善人体的血液循环，增加皮下组织的营养供应，促进皮脂腺分泌，提高人体的抗病免疫力。同时，水的流动还对肌肤起到很好的按摩作用，水温对皮肤的冷刺激也使血管急剧收缩和扩张，会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。游泳时，人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增大肺活量。
对于发育突增期的孩子，游泳可使心脏血管和呼吸系统的功能得到改善。经常游泳，对慢性病患者的辅助治疗更是效果明显，因胸腹部受到水的压力，呼吸肌得到被动的锻炼，所以有利于气管炎、肺气肿患者的康复。游泳还对人的中枢神经系统有良好的调节作用。
游泳健身适应性广，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质。游泳还有其他运动不可比拟的好处：①水提供了浮力，当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼发育。②容易掌握锻炼强度。随着锻炼的进展，目标应当是游泳的距离越来越长，个人可根据游泳能力的差别，确定适合自己的锻炼次数和强度。
做一个恰当的游泳健身锻炼计划
游泳健身应拟定一个适应自己体力和能力的计划，锻炼、健身和放松相结合。如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约２０分钟，逐渐增加至一小时，并增加游泳的次数。
游泳不适化解法
游泳时，水温一般都会低于体温，可能会患感冒。所以下水前，游泳者事先淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳，进入水里也难免出一些麻烦，下面是一些常见问题和解决方法。
１．抽筋 下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
[本文共有 3 页，当前是第 1 页] <<上一页 下一页>> | 
