首页-> 餐饮娱乐-> 都市休闲->正文 散步健身法 作者:未知    来源：大众科技报 加入时间:2005-4-12 文章页数:[1]  　　人在步行过程中，骨骼肌群会进行有节律的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉的挤压，活动增强，心脏的舒缓收缩功能相应加强，从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态。散步健身方式有以下六种： 　　１． 普通散步 每分钟６０至９０步，每次走２０至４０分钟。此种散步适宜冠心病、高血压、脑中风后遗症、呼吸系统等疾病的中老年患者。 　　２． 快速散步 每分钟９０至１２０步，每次走３０至６０分钟。此种散步适宜慢性关节炎、胃肠道疾病、高血压恢复期等中青年患者。 　　３． 摩腹散步 轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。 　　４． 扭体散步 边散步边左右扭动身体，同时可以活动腰腿。 　　５． 摆臂散步 散步时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走６０至９０步。此种散步适宜肩周炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。 　　６． 双向散步 步行时两手背放于肾俞穴（在第二腰椎棘突下，旁开１．５寸处），缓步倒退走５０步后再向前行走１００步，反复５至１０次，此种散步适宜健康中老年人。 文章页数:[1]