首页-> 餐饮娱乐-> 都市休闲->正文 健身球与哑铃的瘦身动作 作者:未知 来源：瑞丽女性网 加入时间:2005-4-12 文章页数:[1]  　　STEP1 球上卧推 　　仰卧于健身球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直。臀部提高，背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组，每组12次。 　　STEP2 球上收腹 　　双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。 　　STEP3 支撑俯卧撑 　　膝盖着地，双脚交叉做俯卧撑。这组动作可以有效增加腹部、臀部的力量。每天2组，每组12次。 　　STEP4 哑铃推胸 　　躺在地上，手持哑铃置于头部上空，控制哑铃缓缓放下直到上臂着地，然后回到开始的位置。每天2组，每组12次。 　　STEP5 长凳支撑。 　　将手放在长凳上做俯卧撑。身体不要下塌，腹肌收紧。这组动作在锻炼胸部及手部的同时，还有效地锻炼腹部。每天2组，每组12次。 文章页数:[1]