首页-> 餐饮娱乐-> 都市休闲->正文 健身：灵慧瑜伽健身法 作者:未知    来源：济宁信息港 加入时间:2005-4-12 文章页数:[1]      瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐，而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术，又融入符合现代东方人士的运动特点，现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的，适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天坚持锻炼，准确的动作再配合正确的呼吸，可使内脏器官的功能得到增强，并治疗和预防一些疾病，消除身体的多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。 　　动作一 　　跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。 　　慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。 　　作用：消除肩背瘀血，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。 　　动作二 　　双手抓住大脚趾，吸气抬头。 　　慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。 　　作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。 　　动作三 　　右腿前伸，左脚抵住会阴部，右手抓住右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓住左脚，屏住呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。 　　作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。 　　动作四 　　全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。 　　仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。 　　作用：拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。 　　动作五 　　靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度，难以完成，可不做)。 　　作用：消除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平衡正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能。 　　动作六 　　侧卧，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身紧张感。 文章页数:[1]